JAKARTA, JITUNEWS.COM - Berat badan naik dilatarbelakangi oleh banyak faktor, salah satunya kebiasaan yang tidak sehat. Mungkin kalian tidak sadar jika melakukan kebiasaan-kebiasaan yang membuat tubuh semakin gemuk.
Jika ingin menurunkan berat badan, kalian harus menghilangkan kebiasaan-kebiasaan yang bisa membuat berat badan naik. Apa saja kebiasaan yang bikin berat badan naik?
1. Kurang tidur
Segudang Manfaat Buah Naga Merah, Bisa Cegah Penuaan Dini Loh
Ketika kurang tidur ada gangguan keseimbangan hormo pengatur rasa kenyang dan lapar yaitu Leptin dan ghrelin. Hal itu mengakibatkan seseorang akan lebih mudah lapar sehingga ingin makan lebih banyak dan lebih sering.
2. Kurang air putih
Kurangnya asupan air putih ternyata bisa membuat berat badan bertambah. Rasa haus karena kurang minum terkadang disalahartikan oleh tubuh sebagai tanda lapar sehingga akan menambah asupan kalori.
Air bisa membantu memenuhi sisa ruang kosong pada lambung yang bisa membuat merasakan lebih kenyang.
3. Makan sambil gunakan gadget
Makan sambil nonton televisi atau melihat ponsel memang mengasyikkan. Ternyata kebiasaan itu seseorang tidak sadar mengonsumsi makanan yang lebih banyak dari biasanya. Lama kelamaan kalian akan terbiasa mengonsumsi makanan dalam jumlah besar.
--break
4. Tidak sarapan
Selama tidur semalaman, tubuh sebenarnya sedang berpuasa. Perut yang kosong selama berjam-jam meningkatkan hormon ghrelin atau hormon rasa lapar. Sarapan bisa menurunkan hormon tersebut sehingga bisa mengendalikan nafsu makan berlebih.
Jika melewatkan sarapan saat makan siang tiba mungkin akan lebih banyak makanan yang akan dikonsumsi.
5. Minum minumaan tinggi kalori
Kebiasaan mengonsumsi minuman manis atau kemasan yang tinggi kalori bisa menyebabkan berat badan bertambah. Minuman manis tinggi kalori antara lain minuman soda, es boba, teha manis, atau kopi susu.
6. Duduk terlalu lama
Duduk selama berjam-jam bisa menambah berat badan loh. Orang yang duduk lebih lama ternyata rentan memiliki penyakit kronis hingga kematian dini.
Duduk terlalu lama akan membuat tidak banyak melakukan aktivitas fisik. Padahal tubuh harus bergerak agar bisa membakar kalori. Kalori yang menumpuk bisa menjadi lemak berlebih.
7. Makan buru-buru
Ternyata makan secara buru-buru atau cepat bisa menambah berat badan. Hal ini dikarenakan tubuh memerlukan waktu untuk memberi tahu otak jika seseorang sudah kenyang. Makan dengan cepat cenderung makan lebih banyak karena tubuh belum sempat memberikan sinyal kenyang.
8. Jam makan tidak teratur
Jika kerap menunda makan maka bisa membuat tubuh lebih mudah lapar dan sulit merasa kenyang. Hal ini tentu bisa membuat berat badan menambah. Makan tidak teratur nyatanya bisa mengacaukan jam biologis tubuh.
9. Makan dengan piring besar
Makan dengan mangkuk atau piring besar bisa membuat seseorang mengambil makanan lebih banyak karena merasa makanan yang diambilnya sedikit.
Itulah sejumlah kebiasaan yang bisa membuat berat badan bertambah. Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, hindari kebiasaan-kebiasaan ini ya.
Bumil Harus Tahu! Ini Manfaat Konsumsi Buah Naga
